Во время лечь спать. Что тут сложного? Просто выключил телевизор, компьютер, ноутбук, вышел из всех соцсетей, отложил в бок смартфон, планшет, выключил свет, лег в кровать и накрылся одеялом. Но почему же мы тогда каждое утро даем себе обещание «сегодня точно лягу спать пораньше» и каждый вечер засиживаемся допоздна? Как научиться вовремя ложиться спать?

Правильный сон — это очень важная составляющая нашей жизни, именно от него зависит наше хорошее самочувствие и здоровье. Если вы ощущаете хроническую усталость, у вас проблемы со здоровьем и бессонница, может быть виной всего этого является неумение вовремя ложиться спать? Что-то каждый день мешает вам это сделать. Любимый сериал, фильм, шоу, переписка в соцсетях, учеба, работа и тп. Список вещей которые каждый день мешают нам лечь спать вовремя может быть бесконечен. Но итог один, хроническое недосыпание становиться главной причиной наших проблем в жизни. Если вы всерьез решили заняться этой проблемой, вот несколько советов от CorgIT.xyz, которые помогут избавиться от пагубной привычки поздно ложиться спать.

1. Избавься от переизбытка эмоций

Ощущение таких эмоций как гнев, разочарования, печаль часто не дают нам лечь спать и заснуть. Даже радость может стать причиной бессонницы.

Когда мы слишком возбуждены, по любой из причин, будь то радость или печать, прилив адреналина не дает нам успокоиться, соответственно спать не хочется и мы блуждаем по дому в поисках чем себя занять. И обычно результатов наших поисков становиться какой-нибудь сериал или социальная сеть, которые только еще больше усугубляют ситуацию. Чтобы избежать этого все ваши эмоции и переживания должны быть реализованы, а не подавленны. Именно подавление эмоций не дает уснуть нам по ночам. Как реализовать эмоции? Пойте, смейтесь, плачьте, кричите.

Поэтому когда время сна близиться, а вы ощущаете, что не сможете заснуть, надо поставить все на паузу или выключить, отложить все гаджеты и попытаться расслабиться. Помедитировать, заняться йогой.

2. Найди дурную привычку и избавься от нее

Если не буя эмоций каждый день становиться причиной того, что вы не можете вовремя лечь спать. Надо найти причину которая вам мешает. Для этого начните записывать свои действия перед сном. Это поможет установить какие лишние действия, стают причиной того, что вы не ложитесь спать вовремя. После их установления, надо избавиться от них.

3. Оптимальное время для сна

Время сна для у каждого человека свое, некоторым надо больше, некоторым меньше, некоторым надо спать днем, другим ночью. И это оптимальное время для себя можете установить только вы и никто другой. Для этого надо пронаблюдать за собой, за тем после скольких часов сна и в какое время суток, вы лучше всего себя чувствуете. При выборе оптимального времени для сна, надо также учитывать свой распорядок дня, утренние привычки, работу, свой досуг. Или корректировать их под свое время сна.

4. Время перед сном

Если вам удалось установить свое оптимальное время сна, например, с 23.00 до 7.00. Это еще не значит, что Вы обязаны бескомпромиссно следовать ему. Помните Вы не пленник своего режима. Ваше оптимальное время сна должно включать период перед сном, каких-то 15-30 минут, которые вы готовитесь ко сну.

5. Похвала и мотивация

Не пытайтесь в одночасье изменить свой образ жизни, график сна, новые процедуры перед сном, время пробуждения. Все должно идти поэтапно. Сначала определите свои вредные привычки, которые не дают ложиться вовремя. Потом свой оптимальный график сна. Это все за один день не сделается, может быть понадобится несколько недель на все это. Такое может отбить любое желание, что-то менять. В принципе, раньше ж как-то было. Зачем теперь что-то менять? Но это все в вас говорят ваши старые привычки от которых вы изначально хотели избавиться. Поэтому вы должны стать для себя мотиватором. За каждый успешно выполненный этап вы должны хвалить и поощрять себя. Но конечно, это не должно быть чересчур, плитки любимого шоколада вполне хватит.

6. Технологии и гаджеты подождут

Именно наше увлечение разными технологиями и гаджетами становятся причиной того, что мы никак не можем улечься спать. Социальные сети, любимые сайты и сериалы, приковывают наше внимание и заставляют забыть обо всем, о сне, еде, воде. Поэтому, когда Вы видите, что через полчаса-час уже надо лечь спать, это не значить, что как раз я успею посмотреть еще одну серию или еще раз пролистаю ленту новостей за три дня. Это значит, что пора выключать все. После чего Вы поймете, что делать больше нечего и действительно пора спать.

7. Ритуалы перед сном

У каждого есть перечень процедур, которые он обязательно должен сделать перед тем как лечь спать. Например, покупаться, умыться, поесть, попить, почистить зубы, три раза обернетесь вокруг своей оси после чего попрыгаете на правой ноге. Но это еще не значит, что после этого вы легли и уснули. В ваши ежедневный ритуал перед сном должны входить успокаивающие процедуры. Например, выпить теплого чая с мятой, послушать успокаивающую музыку, принять ванну. Все зависит от Ваших предпочтений. Вас удивит насколько могут быть эффективны такие привычки.

8. Боевой настрой

Привычка плохая она, или хорошая, это не то, от чего легко избавиться. Вам даже может показаться, что все вокруг против этого. Но главное препятствие в борьбе с привычкой — это вы сами. Не ищите себе оправданий, вы должны быть готовы сражению с самим собой.

9. Не кори себя за то, что не можете заснуть

Сон — это не то что приходить стоит этого захотеть. Так что не корить себя за то, что сегодня неспособны заснуть. Заставить себя лечь в постель вы можете, но заснуть — нет. Стоит с этим смириться. Лучшее что вы можете сделать —  это создать необходимые условия. Как только вам удастся создать персональную методику для того чтобы лечь спать вовремя, вы получите оружие против бессонницы и плохого сна.

Приятных сновидений!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.