Хроническая усталость, физическое и нервное перенапряжение, стресс, снижение работоспособности и тому подобное. С этим сталкивается каждый и только от нас зависит насколько долго затянется это состояние. Как быть продуктивнее и все успевать?
6 СОВЕТОВ КАК СТАТЬ ПРОДУКТИВНЕЕ И ВСЕ УСПЕВАТЬ
О какой продуктивности на работе, в учебе и жизни может идти речь когда ты только проснулся, а сил уже нет? У Вас бывало такое? Нет, Вы не больны, у Вас ничего не болит, просто нет сил и желания встать куда-то идти, что-то делать. Современный темп жизни выматывает, информационная безграничность истощает, жизненная рутина угнетает. Все это ведет к выгоранию, депрессиям и ухудшению здоровья.
Но, где взять силы, чтобы справиться со всем этим, более того, чтобы их еще хватало на то, чтобы быть продуктивнее и все успевать?
1. Сон
Здоровый сон – это первый шаг к улучшению эффективности работы и качества жизни.
Иногда кажется, что сон отбирает бесценное время, которое можно потратить с пользой. Наверняка Вы слышали о том, что Цезарь спал по 3 часа в сутки. Также мало спали да Винчи, Дали, Эдисон, Тесла, Франклин, Наполеон, Черчилль, Тэтчер. Но Вы не они, да и живете в другую эпоху. К тому же известных и талантливых людей в истории человечества было значительно больше, но только единицы из них мало спал. Так что если Вы хронически не высыпаетесь, прекратите это делать.
Кажется что если Вы будете спать 2-3 часа Вы успеете больше? Но это обман. Это как безкофеиновый кофе, вроде и кофе выпил, но кого ты этим обманешь? Современные люди за один день видят столько, сколько некоторые люди в Средневековье не видели за всю жизнь. От такого количества информации мозг устает, и ему нужна перезагрузка. Сон – это как раз то, что дает мозгу эту перезагрузку. Поэтому лишать себя сна – это глупо. Первое, что пострадает от отсутствия полноценного сна – Ваша продуктивность.
Сколько нужно спать, чтобы высыпаться? Это сугубо индивидуальная вещь, у каждого свое комфортное время сна. Действительно есть те, кому 3 часа – это достаточно. Но это единицы, и с уверенностью в 90% можно сказать, что Вы не входите в их число. В среднем суточная норма сна для взрослого человека – 8 часов.
2. Еда
Неправильные пищевые привычки также негативно сказываются на нашей продуктивности. Также как сон, еда помогает организму восстанавливать силы. Если Вы заметили за собой упадок работоспособности и продуктивности, обдумайте, что Вы едите каждый день. Можно ли это назвать сбалансированным питанием? Из еды мы получаем необходимые микроэлементы, без которых наш организм не может нормально работать. Поэтому если Вы плохо питаетесь, или Ваш рацион состоит из одних полуфабрикатов – это негативно скажется на продуктивности работы.
Но привести в порядок свои пищевые привычки ой какая не простая задача и это длительный процесс. Поэтому возможно первое время стоит пропить комплекс витаминов.
3. Медитации для концентрации
Умение концентрироваться – это также важная составляющая продуктивной работы.
Но как можно сконцентрироваться, если все вокруг отвлекает? Причем не только шум вокруг мешает, но и информационный шум, который обрушивается на нас со всех экранов. Медитации отличный способ тренировать внимательность и концентрацию. Так как если Вы можете сесть и 10 минут ни о чем не думать, а просто дышать и чувствовать свое тело, то и концентрироваться на работе должно быть проще.
Бесплатные приложения для медитации
Для Android:
Для iPhone:
4. Найдите свое оптимальное время для работы
Кто как не мы знаем себя лучше. Наверняка есть период дня когда Вы более продуктивны, а когда нет. Проследите за своим рабочим процессом, когда Вам лучше всего работается? Утром, в обед, вечером? Может быть есть что-то, что улучшает Вашу продуктивность, например, еда, спорт, сон. Или наоборот какие-то Ваши действия способствуют снижению эффективности работы.
Проанализируйте разные сферы своей жизни: работу, отдых, питание, сон, спорт. И подумайте над тем как все эти процессы можно оптимизировать так, чтобы получить максимальную эффективность работы.
5. Практикуйте информационный детокс
Периодично отказывайтесь от соцсетей, мессенджеров и новостных приложений на несколько дней или неделю.
Согласно с данными internetlivestats Интернетом пользуется 5 млрд пользователей. За одну секунду по всему миру потребляют 45 Тб трафика. При этом в среднем мы берем в руки телефон 150-300 раз в день. Зачем мы это делаем? Чаще всего мы делаем это без какой-либо цели. Но вот телефон уже в руках, так почему бы не зайти в какую-то соцсеть или мессенджем и не узнать последние новости? В итоге за день наш мозг воспринимает колоссальные объемы данных и мы тратим на это уйму сил. Вы будете в шоке от того, на сколько дел у Вас появится время и желание за неделю без соцсетей.
Да, если отказаться на неделю от соцсетей можно пропустить что-то важное. Но в основном это истории о том, кто что поел, куда сходил, и какая у кого погода за окном, а также фейковые новости ни о чем. Так стоит ли ради этого чувствовать себя каждый вечер как телефон на 1% зарядки? Только если телефон можно поставить на зарядку и его запас энергии моментально начнёт увеличиваться, с собой такого сделать нельзя.
6. Переработка ≠ продуктивность
Первое, что страдает при регулярной переработке – это продуктивность, а второе – здоровье.
Если Вы работаете на износ, без полноценного сна и питания, проблемы со здоровьем не заставят себя ждать. В Японии распространен термин “кароси”, он означает “смерть от переработки”. Причем от этого страдают как люди зрелого возраста, так и молодые люди до 30 лет. Из-за постоянного стресса, недоедания и недосыпания, вполне здоровье люди умирают от инсультов и инфарктов. И самое ужасное в это то, что чаще всего человек, который подвергается риску умереть от переработки, не понимают этого. Стресс на работе, социальное давление, страха перед увольнением, затуманивает разум и человек не замечает какому риску подвергает свое здоровье.
Для продуктивной работы важно качество работы, а не количество сверхурочных часов, которые Вы перерабатываете.
Подытожить все выше сказанное можно цитатой из книги “Лезвие бритвы”, где еще в 1964 году Иван Ефремов рассказал главный секреты как быть продуктивнее и все успевать:
Для полной жизни и здоровья нужна полная нагрузка по всем трем линиям: для мозга, для эмоций и для тела. А у нас? То тело нагружено, а голова пуста, голова занята – тело бездействует, если равнодушно ко всему относиться, то и чувства тоже не будут волновать, стимулировать, давать взлет душе и телу.
“Иван Ефремов, Лезвие Бритвы 1964”
Также читайте как быть продуктивнее и все успевать если Вы работаете дома и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш телеграм-канал.
